[...] na 17 latka podnosze max 40 kg na klatke co nie jest zadawalajacym wynikiem. Prosze o jakies rady,jak zwieszyc sile i zaplanowac dobry trening. Odnosnie treningu chodzi mi o to ze nie mam pojecia jak go ulozyc,powiedzmy czy mozna laczyc biceps z tricepsem, ile serii powinienem wykonywac i po ile powtorzen. Dodam że mam problem z nadgarstkami.
[...] powinienem robić te ćwiczenia : czy ( 1 - ćwiczenie 6 razy 2 ćw - 6 razy 3 - 6 razy 4 - 6 razy 5 - 6 razy 6 - 6 razy ) czy może ( 1 ćwiczenie - 1 raz 2 - 1 raz ... 6 ćw - 1 raz i tak 6 takich jakby serii )?? 2. czy przy robieniu tych brzuszków powinienem mieć jakaś specjalna dietę ? 3. czy oprócz tego robić jakieś inne ćwiczenia na brzuch ?
[...] bardzo zadowolony teraz chciałbym zapodać trening metalixa nazywał sie chyba trening nr 1 albo trening wyciskaczy przed biciem rekordu...w każdym razie to ten pierwszy z serii...zastanawiam sie właśnie czy robic normalny kulurystyczny planik czy odrazu przechodzic na ten metalixa. poradzicie?? czy moze jakis inny sensowny planik...ogolnie [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) Czy w kazdej serii robic po jednym z tym cwiczeniu czy 4 serie jednego potemian zniana na np. wyciskanie sztangielek itd...... Z góry wielkie dzieki....
[...] trakcie mikro "5" i mam problem z poniedziałkiem świątecznym (w zasadzie z dostępem do siłowni w tym dniu). Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w piątek zwiększę 2 razy ilość serii, aby odrobić poniedziałek (oczywiście jak dam rade), czy raczej mam się nie przejmować tym, że wypadnie mi jeden trening. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam. [...]
Witam, od razu zacytuje ze strony kulutryst***.pl "- aby zwiększyć siłę uderzeń i ich szybkość zaleca się ćwiczenia z dużym obciążeniem, 4 - 6 powtórzeń w serii. Ciężar, z którym ćwiczymy, powinien wynosić od 80 do 100 % MP. (jest to równoważne z ciężkim treningiem siłowym.)" tak tam pisze w podwieszonym, a jak tu czytam to ludzie piszą ze siła [...]
[...] domowej zaczynałem odczuwać silny ból przy ćwiczeniu np. na biceps gdzie to uginało się ramiona. Ból był czasami znośny a czasami jw czyli tak silny że aż ćwiczenie po 1 serii musiałem odłożyć na kiedy indziej. Ból jest w okolicy bicepsa a dokładnie kiedy zaczyna on występować żyła staje się strasznie widoczna. Nie wiem dlaczego taki ból [...]
[...] : atlas do cwiczen (max 40kg) wiek: 16 wzrost 182 waga 70 Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety: - cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.) - dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie odrzywiac aby bylo z czego budowac miesnie) Co mi doradzicie [...]
cze..może mi ktoś pomóc w ustaleniu treningu na mase..mając ławeczke i sztange? prosił bym o rodzaj ćwiczenia i liczbę serii. Cwiczyć mam zamiar we wtorek, środe, piątek, sobote. mam diete masową i biore kreatynę. Każdy ma inne zdanie i jush nie wiem jak mam to zrobić. Za każdym razem jak ustalam plan treningu to ktoś mi mówi że jest zły. Więc [...]
[...] wyniku. Cwicze prawie 3 lata. Obecnie biore kreatyne, Bcaa i gainera. Jaki najlepszy trening robic na klate aby poprawic maxa ? Cwicze systemem poniedzialek klata sroda tric/bic piatek plecy/barki Zaczałem w tym tygodniu trening ze max 6 powtórzen w serii i 4 serie plaskiej 3 skos w dol i 3 w góre + rozpietki Ale moze macie lepsze propozycje ?
[...] Przez pierwszy tydzień ćwiczę na "wioślarzu" 2 serie po 10 minut. Od tego tygodnia planuje dołożyć przed wioślarzem 4x10 pompek oraz brzuszków i z czasem zwiększyć ilość serii zarówno na wioślarzu jak i ćwiczeń. Co do wyrobienia mięśni nie mam wątpliwości ale nasuwa się pytanie czy takie ćwiczenia przyniosą rezultaty w sensie, że spadnie mi [...]
[...] polecają ćwiczyć górę klatki jako pierwszą gdy chce się ją poprawić, a potem normalnie płaską. Wszystko byłoby ok, gdyby się więcej podnosiło, bo niby po wszystkich seriach na płaskiej to już się jest zmęczonym, ale właśnie u mnie tak nie jest. Po całym treningu płaskiej (5 serii) podnoszę więcej na skosie, aniżeli bym od niego zaczął. pzdr
[...] wyciskanie francuskie 8/6/6 + brzuch B) Wyprosty nóg 12/12/10/10 Wykroki 10/10/10 Ściąganie drążka szeroko 10/10/8/8 Wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 Militar press 12/10/10 Uginanie z gryfem łamanym 12/12/12 Pompki tyłem 10/8/8 Proszę o poprawienie błędów w planie / korektę ilość powtórzeń, czy serii . Polecą sogi ;)
[...] inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o wytłumaczenie mi co mam zmienić, jaką diete zastosować, jaka ilość powtórzeń, ile serii, jakie przerwy. Moim priorytetem jest mocny 6pak oraz klatka :) Z góry dziękuje za pomoc :)
[...] zmienić go (zmieniam co 2 miesiące). Czy ktoś obeznany mógłby go ocenić, ew. poprawić lub wyjaśnić co jest nie tak? Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii) Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej) / Wyciskanie hantelek na skosie głową w dół (?) Wyciskanie hantelek na płaskiej 3s/8-12 powt. Rozpiętki na [...]
[...] będzie odpowiednie ? Dodam, że ja na +10 powtórzeniach bardzo opornie notuję wyniki np po poprawieniu maksa w wyciskaniu leżąc z 100 na 110kg i zrobienia progresu z 5 razy na 10 razy w wyciskaniu 80kg to 70kg z 12 powtórzeń ledwo na 14 dobiłem. Teraz mam mieszane uczucia czy w moim przypadku wgl opłaca się wychodzić powyżej 10 powtórzeń w serii.
[...] nie wiem jak bo niektórzy mówią że mało ciężarów a dużo powtórzeń a drudzy że dużo ciężarów a mało powtorzeń i nie jestem pewien jak robić ale z tego co mi się wydaje to mały ciężar ale dużo seri to na rzeźbę bardziej. a druga sprawa muszę poćwiczyć trochę klate i mam pytanie lepiej podnosić 40kg 4 razy i ok 6 serii czy 35 kg 6 razy i 8 seri ?
[...] przednie w kolanie . Operacje miałem ponad miesiąc temu. Ok. 2 tygodnie po operacji wróciłem do treningu(nie było to nic specjalnego, bez żadnego planu, po prostu kilka serii podciągania, kilka wyciskania i hantla na biceps). Potrzebuje planu treningowego, ale niezbyt wiem co będzie dla mnie najlepsze, odpadają ćwiczenia na nogi ; / [...]
[...] o poprawkę w diecie na masę. Zdecydowanie ektomorfik Zapotrzebowanie na ~3250kcal przy założeniu aktywności bardzo duża (ćwiczę codziennie treningi typu cardio lub z serii p90x3, oraz prowadzę aktywny tryb) Przy zapotrzebowaniu 3350: Węglowodany 55% - ~450g Białko 15% - ~120g Tłuszcz 30% - ~100g W których posiłkach dodać [...]
